Proč je footwork klíčový
Bez pořádného pohybu na kurvu se těžko něco podaří. Hra se rozpadá, když nohy nevedou. Ztráta rytmu. Ztráta kontroly. Jinak jen špatná šance vsadit míč na místo, kde ho soupeř vůbec nečeká.
Základní pilíře
Podívejme se na tři sloupce, na které se staví každý úspěšný tenista. První – stabilita. Postoj se musí chytit jako kořeny stromu, jinak se rozplyne při každém úderu. Druhá – rychlost. Zde jde o explozi, ne o maraton. Třetí – flexibilita. Když nespoléháte na rovnou linii, můžete se přizpůsobit libovolnému úderu.
Stabilita
Začínáme s širokou nohou, kolena mírně pokrčená, váha rovnoměrně rozložená. Jednoduchá kontrola. Víc než to? Vše se rozkládá. Držte rovnováhu, než se pustíte do dalšího pohybu.
Rychlost
Krátké sprinty, odrazové skoky, přeskakování švihu. Zde nepomáhá pomalu táhnout nohy, ale bleskově reagovat. Přeskočte z místa na místo, aniž byste ztratili kontakt s podložkou. Jedna sekunda, dva kroky.
Flexibilita
Rozkročení, úklon, rychlé otočení. Vaše tělo musí být jako pružina – neustále se měnící a připravené na libovolný úhel. Jinak ztrácíte šanci zachytit míč s maximální silou.
Cvičení na rychlost
Nejrychlejší způsob, jak získat footwork, je trénovat s metronomem. Dvě metra, jedna sekunda, pak rychle. Měňte směr, skákejte překážky, běžte po šikmých rovinách. Cíl? Vyčistit myšlenky o pomalých krocích.
V praxi: nastříkněte na podlahu kužely, střídejte dopředu, dozadu, boky. Každý dotek – exploze. Krátký úsek, pak náraz. Pak zopakujte. Výsledkem bude, že se vaše nohy budou pohybovat samy.
Mentální soulad
Vaše mysl musí být v souladu s tělem. Když slyšíte píšťalku, okamžitě přepněte na výbušný krok. V opačném případě se vám rozpadne dynamika. Představte si, že celý kurt je vaše herní plocha, a vy jste jeho kapitán.
Jedna věc, která funguje: uzavřete oči, představte si, jak míč dopadá, jak vaše nohy reagují. Poté otevřete oči a přetvořte si to do reality.
Na konci dne vám největší výhoda přichází z opakování. Nezáleží, kolik triků znáte, pokud je nespravíte v praxi. Všechno je o rutinním tréninku.
Pro konkrétní tréninkové plány a videa, které rozdrtí vaši hru, navštivte sazeninatenis.com.
Udělejte si cíl: během dvou týdnů zkrátit dobu reakce o pět procent a uvidíte rozdíl.
Recent Comments